Futás télen: Senki nem kövez meg, ha futógépen futsz
Minap egy ismerősömmel találkoztam, aki kérdezte, hogy nem fázom-e, és csodálkozott, hogy ilyen hidegben is futok. Az az igazság, hogy még igazán hideg sem volt, csak az a nyirkos, szutykos, novemberi idő. Nekem magától értetődő több év futás után, hogy a téli hónapokban sem pihentetem a cipőmet, de sokan még mindig idegenkednek attól, hogy kimenjenek a meleg szobából az 1-2 fokba. Pedig télen egyáltalán nem kockázatosabb futni, mint nyáron. A megfázást is el lehet kerülni, ha fokozatosan szoktatod a hideghez a szervezeted. Hidegben az egyik legfontosabb a megfelelő ruházat kiválasztása, erről egy másik cikkünkben részletesen fogunk írni. Megfázni pedig csak akkor lehet, ha megállsz futás közben, vagy ha sokáig rajtad marad a nedves, átizzadt ruha.
Futópadon vagy a friss levegőn?
Ha decemberben kezdesz futni, esetleg ez az újévi fogadalmad, és tartasz attól, hogy könnyebben megfázol, akkor érdemes kipróbálnod a futópadot. A vélemények megoszlanak arról, hogy futópadon jobb futni, vagy odakinn. Vannak, akik el sem tudják képzelni, hogy ne friss levegőn sportoljanak, bármilyen is az idő, de vannak olyanok is, akiket egy esős, szeles, nyirkos időjárás már bekerget az edzőterem falai közé. Nem tisztünk eldönteni, melyik a jobb megoldás, mindenki a saját igényeihez szabja, hogy melyiket válassza. Az a lényeg, hogy ha elkezdte a futást, rendszeresen iktassa be az életébe. Persze vannak olyan extrém időjárási körülmények, amikor jobb beltérben maradni, de ha nem bírod a bezártságot, akkor nyugodtan eddz a szabadban.
Monotonitástűrés
Sokan panaszkodnak, hogy a futópadon elunják magukat, de az, hogy unatkozol-e, inkább tőled függ, illetve attól, hogy milyen a monotóniatűrő képességed. Ha szereted az úgynevezett körözős versenyeket, akkor a futópad sem lesz unalmas, persze a padon kimarad a táj szépségének élvezete. Ha amúgy is szeretsz zenét vagy podcastot hallgatni, a futópadon is megteheted. Mi több, ma már szinte az összes edzőterem tévével is felszerelt, így akár a kedvenc sorozatodat is nézheted futás közben. Amit a futópad nem tud pótolni, az a változatos környezet, különösen akkor, ha inkább terepen, erdőben szoktál futni. Ha úgy érzed, hogy folyamatosan szükséged van ingerekre, friss levegőre és változatosságra, akkor mindenképpen a szabadtéri edzést válaszd.
Az öltözet kiválasztása
Ahogy már említettük, a téli futás során sokkal jobban oda kell figyelned az öltözködésedre. Viselj aláöltözőt! Védd a fejed, a torkod és a kezeden is viselj kesztyűt! Ha szeles az idő, a legfelső réteg mindenképpen legyen egy szélálló kabát rajtad. Ha teremben edzel, nyugodtan vedd elő a nyári futóruháidat, és készülj fel arra, hogy pontosan úgy fogsz izzadni, mintha melegben a szabadban edzenél. Mindenképpen ügyelj a megfelelő hidratálásra.
Bármikor abbahagyhatod
Télen mindenképpen figyelj arra, hogy ajtótól-ajtóig fuss, vagyis lehetőség szerint ne állj meg, mert nagyon könnyen kihűlsz, átfázol és ez egyenes út a tüdőgyulladáshoz. Az edzettségi szintedhez mért távot fuss, vagy ha úgy érzed, hogy elfáradtál, akkor rövidíts az útvonalon. A futópad előnye, hogy bármikor megállhatsz, leszállhatsz róla, ha úgy érzed, hogy elég volt.