Nincs hideg idő, csak rosszul öltözött futó – szól az aranyszabály. Amikor egy-egy napon rosszul választjuk meg az öltözékünket futáshoz, ez a mondat mindig a fülünkben csenghet. Télen különösen fontos, hogy megfelelően öltözz, mert az sem jó ha alulöltözöl, mert akar összeszedhetsz egy jó kis megfázást, ha meg magadra veszed a szekrény tartalmát, akkor néhány perc múlva csatakosra izzadsz, majd szintén jól megfázol.
Az ideális öltözet
Amikor kilépsz a lakásból, nem szeretnél fázni, ezért felveszel egy jó meleg cipőt, pulóvert és kabátot. Ha futni mész, nem öltözhetsz fel így, egyrészt mert hamar kimelegszel, másrészt pedig mozogni sem fogsz tudni a vastag rétegekben.
Akkor mi a titok?
A réteges öltözködés és a megfelelő ruházat kiválasztása nagyon fontos a téli futás alkalmával, hiszen nem csak védeni kell az izületeket, hanem a megfázást is szeretnéd elkerülni. Ezért érdemes megfogadni néhány tanácsot. Az, hogy kinek milyen a hőérzete, teljesen egyéni, így – bár vannak tanácsok, hogy hány fokban mit érdemes felvenni, inkább érdemes szó szerint a saját bőrünkön kitapasztalni, miben érezzük magunkat komfortosan.
Az elején fázhatsz egy kicsit
Egyet érdemes megfogadni: úgy öltözz fel, hogy amikor elindulsz, fázz egy kicsit. Ahogy elindulsz, pár perc után érezni fogod, hogy átmelegszel, és így biztos nem fogsz túlságosan megizzadni. Télen a bemelegítést is még zárt téren végezd, akkor még lengébb ruhában, majd öltözz fel és úgy indulj el. Az első kilométereket még bemelegített izmokkal se fusd nagy tempóval, a téli futások amúgy sem a tempóról, hanem a hosszabb, úgynevezett alapozó futásokról szólnak.
Rétegesen
Télen fokozottan ügyelj, hogy mindenképpen technikai anyagú futóruházatot hordj amely elvezeti az izzadtságot. Felül legyen rajtad egy hosszú vagy rövidujjú aláöltöző, amely a testedhez tapad. Erre jöhet egy hosszúujjú technikai anyagú felső, időjárástól függően vastagabb vagy vékonyabb anyagból. A “záró” réteg pedig egy vékony széldzseki, vagy egy mellény, nagyon hidegben pedig egy vastagabb futókabát. A futónadrág lehet bélelt vagy béleletlen, akinek fázós a feneke, felvehet egy rövidnadrágot vagy futószoknyát a nadrág fölé.
Ha mindig fázik a lábad, akkor érdemes beszerezned téli futózoknit, a legjobb a merinói gyapjúból készült, amelynek ugyan kicsit húzósabb az ára, de garantáltan melegen tartja a lábad. Nagyon fontos a sapka és a sál, előbbi azért, mert a legtöbb hőledás a fejen keresztül történik, utóbbi pedig a nyakadat védi. Sálak közül a csősál a legpraktikusabb. Sokan nem szeretik a kesztyűt, de érdemes legalább addig magadon tartani, amíg be nem melegszik a tested.
Futás után azonnal száraz ruha
Az öltözködésen túl nagyon fontos, hogy bármennyire is a legjobb minőségű, technikai anyagú ruhában futottál, ha hazaértél, azonnal öltözz át, vegyél száraz ruhát, és a nyújtást is már átöltözve végezd. A távot is úgy válaszd meg, hogy háztól-házig fuss, télen nem szabad ácsorognod izzadtan, mert percek alatt kihűlhetsz. A nyújtás után pedig jöhet a megérdemelt meleg zuhany és a forró tea vagy tejeskávé a kanapén.