10. Keresztedzés
A futás egészségre gyakorolt jótékony hatásai vitathatatlanok. A fittségre, állóképességre, szív- és érrendszerre, tüdő kapacitásra, izmokra és a mentális egészségre is pozitívan hat. Viszont, mint az életben mindenhol túl sok egyoldalú terhelés egyensúlyhiányhoz vezet. Sok futó figyelmen kívül hagyja ezt és kizárólag csak a futóedzéseire összpontosít, pedig ahhoz hogy a futásból csak a jót és magunkból, mint futóból a legjobbat tudjuk kihozni a keresztedzéseknek igen nagy szerepe van.
Az edzéstervedbe beépített keresztedzésekkel számos előnyre tehetsz szert:
– Megelőzheted, csökkentheted a sérüléseket
– Javul a szív- és érrendszeri állóképességed
– Izomállóképességed nő
– Erőnléted javul
– Sokoldalúan fejlődsz
– Elkerülheted a monotonitás okozta kiégést
– Megelőzheted a futás okozta túledzést
– Gyorsul a rehabilitációd sérülés esetén
– Hozzásegíthet a regenerálódáshoz.
Minden olyan tevékenység amivel kiegészíted a futóedzéseidet, keresztedzés. A keresztedzéseknek változatos repertoárja van, minden terület fejlesztésére találsz megfelelőt magadnak. Jellegüket tekintve beépítheted, mint intenzív, fejlesztő vagy regeneráló edzés.
A keresztedzés gyakran alkalmazott formái és hatásai:
- Úszás:
– kardiovaszkuláris rendszer fejlesztésére
– állóképesség fejlesztésére
– tüdőkapacitás fejlesztésére
– izomfejlesztésre
– amellett, hogy minden izmot megmozgat kímélő módon teszi az ízületekre, izmokra, csontokra
– regeneráció gyorsítása
- Kerékpározás:
– láberő fejlesztésére
– szív és érrendszer fejlesztésére
– mobilitás javítására
– rehabilitációra
- Erősítő edzések:
– Izomerő, izomállóképesség fejlesztésére
– teljes test izomzatára hat
– változatos lehetőségek
– sérülések megelőzésére
- Jóga, pilates:
– mobilitás növelésére
– légzés javítására
– sérülésveszély csökkentésére
– testtartás javítására
– regenerálódásra, rehabilitációra
- Gyaloglás, túrázás:
– aktív regenerálódásra
Ha lehetőséged van, akkor heti kettő keresztedzés minden futónak ajánlok.
Jó felkészülést kívánunk!
Szerzők:
Szilágyi Ágota
A Balatonman Training Team edzője
és
Plesz Botond
A dm Balaton Run futóedzője és a Balatonman Training Team vezetőedzője
