6. Tudatos frissítés
A sikeres versenyzés egyik alappillére a jól felépített és tudatos frissítés. A sportolás, futás során folyadékot és energiát veszítünk, melyet még a táv megtétele közben érdemes pótolnunk. Mind a versenyen – de még a rövidebb edzések során is – elengedhetetlen a tudatos frissítés, melynél az alábbi szempontokat érdemes figyelembe vennünk: A frissítés már a verseny, vagy edzésnap reggelén megkezdődik! Napközben figyelj a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelére, mert így elkerülheted, hogy eleve dehidratált állapotban állj a rajthoz! A futás okozta folyadékveszteség meghatározása: Érdemes a hosszabb edzések előtt és után megmérni a testsúlyunkat, ezáltal pontos képet kaphatunk izzadásunk mértékéről, melynek tudatában pontosabban tervezhető a bevinni kívánt folyadék mértéke.
IDŐJÁRÁS: Nagy melegben, főleg a nyári, napközbeni edzések során a folyadékbevitel elengedhetetlen, de az izzadás során veszített ásványi anyagok pótlására is szükség van. Legkézenfekvőbb a só pótlása, melyhez egyszerű sótabletták is rendelkezésre állnak. Hideg időjárásnál pedig a test több energiát használhat a fűtésre. Versenyen figyelni kell erre, és be kell tervezni az energiapótlás mennyiségébe!
TÁV: Hogy minden edzésnek megfelelő energiaszinttel vághass neki, figyelj a napközbeni rendszeres étkezésre! Rövid edzések közben nem szükséges az energiabevitel, de hosszabb edzések alatt energiaszelet, gél fogyasztást javaslom, valamint a sótabletták használata is javasolt.
SZERVEZETED VISSZAJELZÉSEI: Vannak, akiknek érzékeny a gyomra bizonyos izotóniás italokra, gélekre. Ennek megtapasztalására érdemes több gyártó termékét is kipróbálni. Javaslom, figyelj a tested által küldött visszajelzésekre, így könnyebb megtalálni a számodra megfelelő termékeket. Ne feledd, versenyen csak a már előre kipróbált termékkel frissíts, így elkerülheted a kellemetlen meglepetéseket!
LEGYEN FRISSÍTÉSI TERVED!: Mind a versenyre, mind a hosszabb edzésekre készíts frissítési tervet, amelyet nem csak elkészíteni érdemes, de nem árt be is tartani a verseny során! A tudatos, jó frissítési terv nem helyettesíti az edzésmunkát, de hiánya a legjobb felkészülés eredményét is romba döntheti!
Tipp: A versenyek honlapján megtalálható a frissítőasztalokon kínált frissítés leírása, melyet érdemes átnézni, és – amennyiben nem a szervezőre hagyatkozol – a verseny előtt kipróbálni! Így van ez a májusi dm Balaton Run esetében is, ahol az alábbi menüpontban találod a frissítőasztalokra kerülő termékek listáját, valamint az izotóniás ital leírását. Kérés: A futás során a frissítésre használt gélek, csokik csomagolását, vidd el a következő szemetesig, és ott dobd ki!
Légy környezettudatos!
Pacsi!
Plesz Botond
A dm Balaton Run futóedzője és a Balatonman Training Team vezetőedzője
